vitamien C voordele elke dag

vitamien C is 'n belangrike voedingstof en antioksidant wat help om verbindings te produseer wat verskillende liggaamsfunksies ondersteun. Kan jy dus baat vind by die neem van 'n gereelde vitamien C-aanvulling?

wat is vitamien C?

vitamien C, of L-askorbiensuur, is 'n wateroplosbare vitamien wat natuurlik in voedsel voorkom. Alhoewel die meeste soogdiere vitamien C in hul liggame sonder probleme kan maak, moet mense dit deur die dieet of aanvullings kry, vir diegene 19 jaar of ouer is 90 milligram vir mans en 75 mg vir vroue

vitamien c is nodig om kollageen te vorm, wat help om wonde te genees. Daarbenewens bevorder vitamien c die opname van yster veral nie-heme, die tipe yster wat in plante voorkom. die immuunondersteunende vitamien moonlights as 'n antioksidant en regenereer ander antioksid

voedselbronne

'n paar bronne van vitamien C is:

sitrusvrugte soos suurlemoene, limes, grapefruit

tropiese vrugte soos ananas, lychee, gojawa, papaja

kiwi

aarbeie

tamaties

kool

paprika

aartappels

Algemene vrae

Is dit veilig om vitamien C-aanvullings elke dag te neem?

vitamien C kan veilig wees om daagliks te neem; dit is egter nuttig om te weet dat jy jou daaglikse behoeftes kan bevredig deur vitamien C-ryke kosse te eet. Byvoorbeeld, 'n halwe koppie kiwi bied 134 mg vitamien C, wat 148% tot 178% van die aanbevole daaglikse behoeftes voorsien. Voordat

wat is die beste vorm van vitamien C om te neem?

Niks is beter as om vitamien C uit volvoedsel te kry nie, wat die beste vorm is. Baie kosse is vol vitamien C, soos sitrusvrugte, kruisbloeiende groente en aartappels. As jy nog steeds belangstel in 'n vitamien C-aanvulling, is die beste vorm om te neem sint

Is vitamien C-aanvullings goed vir jou?

vitamien C-aanvullings kan mense bevoordeel, veral dié met lae vitamien C-vlakke. maar vitamien C-ryke kosse, vol ander noodsaaklike vitamiene en minerale, is beter vir jou.

wie moet nie vitamien C inneem nie?

Volgens die NIH kan hemochromatose, 'n toestand waar mense gevaarlik hoë ystervlakke het, vererger word met 'n hoë inname van vitamien C wat tot weefselskade lei.