Витамин С е полезен всеки ден

Витамин С е жизненоважен хранителен елемент и антиоксидант, който помага за производството на съединения, които поддържат различни функции на тялото. Така че, можете ли да се възползвате от приемането на редовни добавки с витамин С? Наистина ли "укрепва" имунната ти система? Колко е прекалено? Прочетете повече за това какво се случва, когато приемате витамин С всеки ден.

Какво е витамин С?

Витамин С, или L-аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който естествено се съдържа в храната. Въпреки че повечето бозайници могат да произвеждат витамин С в телата си без проблеми, хората трябва да го получават чрез храната или добавките, за тези на 19 години и по-възрастни е 90 милиграма за мъжете и 75 милиграма за жените.

Витамин С е необходим за образуването на колаген, който помага за лечението на рани. Освен това витамин С стимулира усвояването на желязо, особено нехемовото, което се намира в растенията. Имунно поддържащият витамин работи като антиоксидант и регенерира други антиоксиданти в тялото. Той помага за производството на L- карнитин и подпомага енергийния и протеиновия метаболизъм. Части от тялото с най-високи нива на витамин С включват очите, хипофизата, надбъбречните жлези и мозъка. Витамин С предпазва невроните (мозковите клетки) от оксидативен стрес и може да бъде полезен за психичното здраве.

Източници на храна

Някои източници на витамин С са:

Цитрусови плодове като лимони, лимони, грейпфрути

Тропически плодове като ананас, личи, гуава, папая

Киви

Струми

Домати

зеле

Орехи

Картофи

Често задавани въпроси

Безопасно ли е да приемате витамин С всеки ден?

Витамин С може да се приема безопасно всеки ден, но е полезно да знаете, че можете да задоволите ежедневните си нужди, като ядете храни, богати на витамин С. Например, половин чаша киви съдържа 134 мг витамин С, което осигурява 148% до 178% от препоръчителната дневна консумация. Преди да вземете нови добавки, най-добре е да говорите с Вашия лекар и да останете под горната граница за витамин С.

Каква е най-добрата форма на витамин С?

Нищо не може да победи получаването на витамин С от пълноценни храни, което е най-добрата форма. Много храни са пълни с витамин С, като цитрусови плодове, кръстоцветни зеленчуци и картофи. Ако все още сте заинтересовани от добавка с витамин С, най-добрата форма за приемане е синтетична аскорбинова киселина и формата, която лесно можете да погълнете, която за някои може да бъде смесим прах, а за други - лесна за поглъщане капсула.

Добавките с витамин С полезни ли са за теб?

Добавките на витамин С могат да бъдат от полза за хората, особено за тези с ниско ниво на витамин С. Но храните, богати на витамин С, пълни с много други важни витамини и минерали, са по-добри за вас.

Кой трябва да избягва приема на витамин С?

Според НЗЗ хемохроматозата, състояние, при което хората имат опасно високи нива на желязо, може да се влоши с висок прием на витамин С, което води до увреждане на тъканите.