Ползи от витамин С всеки ден

Витамин С е важно хранително вещество и антиоксидант, който помага за производството на съединения, които поддържат различни телесни функции. И така, можете ли да се възползвате от приема на редовна добавка с витамин С? Наистина ли "засилва" имунната ви система? Колко е твърде много?  Прочетете, за да научите повече за това какво се случва, когато приемате витамин С всеки ден.

Какво е витамин С?

Витамин С или L-аскорбинова киселина е водоразтворим витамин, естествено присъстващ в храната. Въпреки че повечето бозайници могат да произвеждат витамин С в телата си без проблем, хората трябва да го набавят чрез храна или добавки, за тези на 19 или повече години е 90 милиграма за мъжете и 75 мг за жените.

Витамин С е необходим за образуването на колаген, който помага за заздравяване на рани. Освен това витамин С насърчава усвояването на желязото - особено нехемовото, видът желязо, намиращо се в растенията. Имуноподдържащият витамин работи като антиоксидант и регенерира други антиоксиданти в тялото. Той подпомага производството на L-карнитин и подпомага енергийния и протеиновия метаболизъм. Частите на тялото с най-високи нива на витамин С включват очите, хипофизата, надбъбречните жлези и мозъка. Витамин С предпазва невроните (мозъчните клетки) от оксидативен стрес и може да бъде полезен за психичното здраве.

Източници на храна

Някои източници на витамин С са:

Цитрусови плодове като лимони, лайм, грейпфрут

Тропически плодове като ананас, личи, гуава, папая

Киви

Ягоди

Домати

зеле

Чушки

Картофи

Често задавани въпроси

Безопасно ли е да приемате добавки с витамин С всеки ден?

Витамин С може да бъде безопасен за ежедневно приемане; въпреки това е полезно да знаете, че можете да задоволите ежедневните си нужди, като ядете храни, богати на витамин С. Например, половин чаша киви предлага 134 мг витамин С, което осигурява 148% до 178% от препоръчителните дневни нужди. Преди да приемате нови добавки, най-добре е да говорите с вашия лекар и да останете под горната граница за витамин С.

Коя е най-добрата форма на витамин С за приемане?

Нищо не може да се сравни с получаването на витамин С от цели храни, което е най-добрата форма. Много храни са пълни с витамин С, като цитрусови плодове, кръстоцветни зеленчуци и картофи. Ако все още се интересувате от добавка с витамин С, най-добрата форма е синтетичната аскорбинова киселина и презентацията, която можете лесно да погълнете, която за някои може да бъде смесим прах, а за други - лесна за преглъщане капсула.

Полезни ли са добавките с витамин С за вас?

Добавките с витамин С могат да бъдат от полза за хората, особено тези с ниски нива на витамин С. Но храните, богати на витамин С, пълни с много други основни витамини и минерали, са по-добри за вас.

Кой трябва да избягва приема на витамин С?

Според NIH хемохроматозата, състояние, при което хората имат опасно високи нива на желязо, може да се влоши при висок прием на витамин С, което води до увреждане на тъканите.