C-vitaminfordele hver dag

C-vitamin er et vigtigt næringsstof og antioxidanter, der hjælper med at producere forbindelser, der understøtter forskellige kropsfunktioner. Så kan du få gavn af at tage et regelmæssigt C-vitamintilskud?

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin eller L-ascorbinsyre er et vandopløseligt vitamin, der naturligt findes i fødevarer. Selv om de fleste pattedyr kan producere C-vitamin i deres krop uden problemer, skal mennesker få det gennem kosten via fødevarer eller kosttilskud, for dem 19 år eller ældre er 90 milligram for mænd og 75 mg for kvinder.

C-vitamin er nødvendigt for at danne kollagen, som hjælper med at helbrede sår. Derudover fremmer C-vitamin absorptionen af jern især ikke-heme, den type jern, der findes i planter. Det immun-støttende vitamin månester som en antioxidant og regenererer andre antioxidanter i kroppen. Det hjælper med at

fødevare kilder

Nogle kilder til C-vitamin er:

Citrusfrugter såsom citroner, lime, grapefrugter

tropiske frugter såsom ananas, lychee, guava, papaya

Kivis

jordbær

tomater

kål

Blomster

Potatis

Ofte stillede spørgsmål

Er det sikkert at tage C-vitamin kosttilskud hver dag?

c-vitamin kan være sikkert at tage dagligt; men det er nyttigt at vide, at du kan opfylde dine daglige behov ved at spise vitamin C-rige fødevarer. For eksempel giver en halv kop kiwi 134 mg c-vitamin, hvilket giver 148% til 178% af de anbefalede daglige behov. Før du tager nye kosttilskud, er det bedst at tale

Hvad er den bedste form for C-vitamin at tage?

Der er ingen bedre måde at få C-vitamin på end i fuldfoder, som er den ultimative form. Mange fødevarer er fyldt med C-vitamin, som citrusfrugter, krydsbårne grøntsager og kartofler. Hvis du stadig er interesseret i et C-vitamintilskud, er den bedste form at tage syntet

Er C-vitamintilskud godt for dig?

C-vitamintilskud kan gavne folk, især dem med lavt C-vitamin. men C-vitaminrige fødevarer, fyldt med mange andre vigtige vitaminer og mineraler, er bedre for dig.

Hvem bør undgå at tage C-vitamin?

Ifølge NIH kan hæmochromatose, en tilstand, hvor folk har farligt høje jernniveauer, forværres med højt indtag af vitamin C, hvilket fører til vævsskade.