beneficios de la vitamina C todos los días

La vitamina C es un nutriente crucial y antioxidante que ayuda a producir compuestos que apoyan diferentes funciones corporales. Entonces, ¿puede beneficiarse de tomar un suplemento regular de vitamina C? ¿realmente aumenta su sistema inmunológico? ¿cuánto es demasiado? siga leyendo para aprender más sobre lo que sucede cuando toma vitamina C todos los días

¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C, o ácido L-ascorbico, es una vitamina soluble en agua presente naturalmente en los alimentos. Aunque la mayoría de los mamíferos pueden producir vitamina C en sus cuerpos sin problemas, los humanos deben obtenerla a través de la dieta a través de alimentos o suplementos, para aquellos de 19 años o más es de 90 miligramos

La vitamina C es necesaria para formar colágeno, que ayuda a curar heridas. Además, la vitamina C promueve la absorción de hierro especialmente no hemo, el tipo de hierro que se encuentra en las plantas. La vitamina de apoyo inmunológico funciona como antioxidante y regenera otros antioxidantes en el cuerpo. Ayuda a producir l

Fuentes de alimentos

Algunas fuentes de vitamina C son:

frutas cítricas como los limones, las limas, los pomelos

frutas tropicales como la piña, el lichi, la guayaba, la papaya

el kiwi

fresa

tomates

el repollo

Pimentón

las patatas

Preguntas frecuentes

¿Es seguro tomar suplementos de vitamina C todos los días?

La vitamina C puede ser segura para tomar diariamente; sin embargo, es útil saber que puede satisfacer sus necesidades diarias comiendo alimentos ricos en vitamina C. Por ejemplo, media taza de kiwi ofrece 134 mg de vitamina C, lo que proporciona del 148% al 178% de las necesidades diarias recomendadas. Antes de tomar cualquier nuevo suplemento, es mejor hablar

¿Cuál es la mejor forma de vitamina C para tomar?

Nada mejor que obtener vitamina C de alimentos enteros, que es la forma definitiva. Muchos alimentos están llenos de vitamina C, como cítricos, verduras crucíferas y papas. Si todavía estás interesado en un suplemento de vitamina C, la mejor forma para tomar es el ácido ascórbico sintético y la presentación que puedes ingerir fácil

¿Son buenos para usted los suplementos de vitamina C?

Los suplementos de vitamina C pueden beneficiar a las personas, especialmente a las que tienen niveles bajos de vitamina C. Pero los alimentos ricos en vitamina C, llenos de muchas otras vitaminas y minerales esenciales, son mejores para usted.

¿Quiénes deben evitar tomar vitamina C?

Según el NIH, la hemocromatosis, una condición en la que las personas tienen niveles peligrosamente altos de hierro, puede empeorar con una alta ingesta de vitamina C, lo que puede causar daño en los tejidos.