C-vitamiinin edut joka päivä

C-vitamiini on tärkeä ravintoaine ja antioksidantti, joka auttaa tuottamaan yhdisteitä, jotka tukevat erilaisia kehon toimintoja. Joten voitko hyötyä säännöllisen C-vitamiinilisän ottamisesta? "Vahvistaako" se todella immuunijärjestelmääsi? Kuinka paljon on liikaa?  Lue lisää siitä, mitä tapahtuu, kun otat C-vitamiinia päivittäin.

Mikä on C-vitamiini?

C-vitamiini tai L-askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini, jota esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa. Vaikka useimmat nisäkkäät voivat tehdä C-vitamiinia kehossaan ilman ongelmia, ihmisten on saatava se ruokavalion kautta elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta, 19-vuotiaille tai sitä vanhemmille on 90 milligrammaa miehille ja 75 mg naisille.

C-vitamiini on välttämätön kollageenin muodostamiseksi, mikä auttaa parantamaan haavoja. Lisäksi C-vitamiini edistää raudan imeytymistä - erityisesti ei-hemin, kasveissa esiintyvän raudan tyypin. Immuunijärjestelmää tukeva vitamiini kuutamot antioksidanttina ja uudistaa muita kehon antioksidantteja. Se auttaa L-karnitiinin valmistuksessa ja tukee energian ja proteiinien aineenvaihduntaa. Kehon osia, joissa on eniten C-vitamiinia, ovat silmät, aivolisäke, lisämunuaiset ja aivot. C-vitamiini suojaa hermosoluja (aivosoluja) oksidatiiviselta stressiltä ja voi olla hyödyllinen mielenterveydelle.

Elintarvikkeiden lähteet

Jotkut C-vitamiinin lähteet ovat:

Sitrushedelmät, kuten sitruunat, limetit, greippi

Trooppiset hedelmät, kuten ananas, litsi, guava, papaija

Kiivi

Mansikoita

Tomaatit

kaali

Paprikat

Perunat

Usein Kysytyt Kysymykset

Onko turvallista ottaa C-vitamiinilisää joka päivä?

C-vitamiini voi olla turvallista ottaa päivittäin; On kuitenkin hyödyllistä tietää, että voit täyttää päivittäiset tarpeesi syömällä C-vitamiinipitoisia ruokia. Esimerkiksi puoli kupillista kiiviä tarjoaa 134 mg C-vitamiinia, joka tarjoaa 148-178% suositelluista päivittäisistä tarpeista. Ennen uusien lisäravinteiden ottamista on parasta keskustella lääkärisi kanssa ja pysyä C-vitamiinin ylärajan alapuolella.

Mikä on paras C-vitamiinin muoto?

Mikään ei voita C-vitamiinin saamista kokonaisista elintarvikkeista, mikä on äärimmäinen muoto. Monet elintarvikkeet ovat täynnä C-vitamiinia, kuten sitrushedelmät, ristikukkaiset vihannekset ja perunat. Jos olet edelleen kiinnostunut C-vitamiinilisästä, paras muoto on synteettinen askorbiinihappo ja esitys, jonka voit helposti nauttia, mikä joillekin voi olla sekoitettava jauhe ja toisille helposti nieltävä kapseli.

Ovatko C-vitamiinilisät hyviä sinulle?

C-vitamiinilisät voivat hyödyttää ihmisiä, erityisesti niitä, joilla on alhainen C-vitamiinitaso. Mutta C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, jotka ovat täynnä monia muita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat parempia sinulle.

Kenen tulisi välttää C-vitamiinin ottamista?

NIH: n mukaan hemokromatoosi, tila, jossa ihmisillä on vaarallisen korkeat rautatasot, voi pahentua suurella C-vitamiinin saannilla, mikä johtaa kudosvaurioihin.