Վիտամին C-ի առավելությունները ամեն օր

Վիտամին C-ն շատ կարեւոր սննդարար եւ հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է օրգանիզմի տարբեր ֆունկցիաներն աջակցող միացությունների առաջացմանը: Այսպիսով, կարո՞ղ եք օգուտներ քաղել վիտամին C-ի կանոնավոր լրացում ընդունելուց: Արդյո՞ք այն իսկապես «բարձրացնում» է ձեր իմունային համակարգը։ Որքա՞ն է չափից շատը:  Կարդացեք ավելին իմանալու համար, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ ամեն օր վիտամին C եք ընդունում:

Ի՞նչ է վիտամին C-ն

Վիտամին C- ը կամ L-ascorbic թթուն ջրում լուծվող վիտամին է, որը բնականորեն առկա է սննդի մեջ: Թեեւ կաթնասունների մեծ մասը կարող է առանց խնդիրների իրենց օրգանիզմում վիտամին C պատրաստել, մարդիկ պետք է այն ստանան սննդի կամ հավելումների միջոցով, քանի որ այդ 19 կամ ավելի բարձր տարիքի մարդիկ 90 մգ են արուների համար, իսկ էգերի համար՝ 75 մգ։

Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է կոլագենի ձեւավորման համար, որն օգնում է վերքերի վերականգնմանը: Բացի այդ, վիտամին C-ն նպաստում է երկաթի յուրացմանը, հատկապես ոչ հեմային, այն է՝ բույսերում առկա երկաթի տեսակը: Իմունային աջակցություն ունեցող վիտամինային լուսնային լուսարձակները որպես հակաօքսիդանտ եւ վերականգնում են օրգանիզմում այլ հակաօքսիդանտներ: Օգնում է L-կարնիտին պատրաստել եւ աջակցում է էներգիայի եւ սպիտակուցի նյութափոխանակությանը։ Վիտամին C-ի ամենաբարձր մակարդակ ունեցող մարմնի մասերն են աչքերը, պիտուալ գեղձը, ադրենալ գեղձերը եւ ուղեղը: Վիտամին C-ն պաշտպանում է նեյրոնները (ուղեղի բջիջները) օքսիդատիվ սթրեսից եւ կարող է օգտակար լինել հոգեկան առողջության համար:

Սննդի աղբյուրներ

Վիտամին C-ի որոշ աղբյուրներ են.

Ցիտրուսային մրգեր՝ լիմոն, լայմ, խաղող

Արեւադարձային մրգեր՝ սոճու, լեղածորանի, գուավա, պապայա

Կիվի

Ծղոտե

Լոլիկ

կաղամբ

Bell պղպեղներ

Կարտոֆիլ

Հաճախ տրվող հարցեր

Արդյո՞ք անվտանգ է ամեն օր վիտամին C-ի հավելումներ ընդունելը:

Վիտամին C- ը կարող է անվտանգ լինել ամեն օր. այնուամենայնիվ, օգտակար է իմանալ, որ դուք կարող եք բավարարել ձեր ամենօրյա կարիքները՝ ուտելով վիտամին C-ով հարուստ սնունդ: Օրինակ՝ կես բաժակ կիվին առաջարկում է 134 մգ վիտամին C, որն ապահովում է օրական 148% – 178% առաջարկվող կարիքները։ Նախքան որեւէ նոր լրացում ընդունելը, լավագույն պրակտիկան է խոսել ձեր բժշկական մատակարարի հետ եւ մնալ վիտամին C-ի վերին սահմանից ցածր:

Ո՞րն է վիտամին C-ի լավագույն ձեւը, որը պետք է ընդունել:

Ոչինչ չի զարկում ամբողջական սննդից վիտամին C ստանալուն, որն ամենագլխավոր ձեւն է: Շատ մթերքներ ողողվում են վիտամին C-ով, ինչպես ցիտրուսային մրգերը, կրուասանային բանջարեղենը եւ կարտոֆիլը: Եթե ձեզ դեռ հետաքրքրում է վիտամին C հավելումը, ապա լավագույն ձեւը, որ պետք է ընդունել, սինթետիկ ասկորբինաթթուն է եւ մատուցումը, որը դուք հեշտությամբ կարող եք կուլ տալ, որը ոմանց համար կարող է լինել խառնվող փոշի, իսկ մյուսների համար՝ հեշտ կուլ տվող կապսուլա:

Արդյո՞ք վիտամին C-ի հավելումները օգտակար են ձեզ համար:

Վիտամին C հավելումները կարող են օգտակար լինել մարդկանց, հատկապես նրանց, ովքեր ունեն ցածր վիտամին C: Սակայն վիտամին C-ով հարուստ մթերքները, որոնք հագեցած են շատ այլ անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով, ավելի լավ են ձեզ համար:

Ո՞վ պետք է խուսափի վիտամին C ընդունելուց

Ըստ NIH-ի՝ հեմոխրոմատոզը, որը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարդիկ ունեն վտանգավոր բարձր երկաթի մակարդակ, կարող է վատանալ վիտամին C-ի բարձր ներհոսքի դեպքում, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների վնասման: