C-vitamin nytta kvar dag

C-vitamin er eit viktig næringsstoff og antioksidant som hjelper til med å produsera forbindelser som støttar ulike kroppsfunksjonar. Kan du få nytte av å ta eit vanleg C-vitamintilskudd?

Kva er vitamin C?

Vitamin C, eller l-askorbinsyre, er eit vannløseleg vitamin som er til stades i mat. Sjølv om dei fleste pattedyr kan laga vitamin C i kroppen utan problem, må menneske få det gjennom kosten eller kosttilskudd, for dei 19 år eller eldre er 90 milligram for menn og 75 mg for kvinner.

Vitamin c er naudsynt for å danna kollagen, som hjelper til med å laga sår. I tillegg fremjar vitamin c absorpsjon av jern spesielt ikkje-heme, typen jern som finst i planter. Det immun-støttande vitaminet lyser som eit antioksidant og regenererer andre antioksidantar i kroppen. Det hjelper til

matkilder

Nokre kjelder til vitamin C er:

Citrusfrukt som sitronar, lime, grapefrukt

tropiske frukt som ananas, lychee, guava, papaya

kiwi

jordbær

tomater

kål

Kjellpeppar

potet

Vanlegste spørsmål

Er det trygt å ta vitamin C-tilskudd kvar dag?

c-vitamin kan vera trygt å ta dagleg; likevel er det nyttig å vita at du kan oppfylla dei daglege behovene dine ved å eta mat rik på c-vitamin. Til dømes gjev ein halv kopp kiwi 134 mg c-vitamin, som gjev 148% til 178% av dei anbefalte daglege behovene. Før du tek nye

Kva er den beste formen for vitamin C å ta?

Det finst ikkje noka anna utbetar å få vitamin C enn å eta mat frå æter, som er den ultimate formen. Mange matvarer er fulle av vitamin C, som sitrusfrukter, grønsaker og potet. Om du er interessert i vitamin C-tilskudd, er den beste formen for å ta det syntetiske askorbinsyren

Er vitamin C-tilskudd gode for deg?

C-vitamintillegg kan gagne folk, særleg dei med lågt nivå av vitamin C. Men mat som er rik på vitamin C, og som er fylt med mange andre viktige vitaminar og mineraler, er betre for deg.

kven bør unngå å ta vitamin C?

Ifølgje NIH kan hemokromatose, ein liding der folk har farleg høge nivå av jern, forverra seg med eit høyt inntak av vitamin C som fører til vevskader.