Benefícios da vitamina C todos os dias

A vitamina C é um nutriente crucial e um antioxidante que ajuda na produção de compostos que suportam diferentes funções corporais. Então, você pode se beneficiar de tomar um suplemento regular de vitamina C?

O que é a vitamina C?

A vitamina C, ou ácido l-ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel presente naturalmente nos alimentos. Embora a maioria dos mamíferos possa produzir vitamina C em seus corpos sem problemas, os seres humanos devem obtê-la através da dieta através de alimentos ou suplementos, para aqueles 19 anos ou mais é de 90 miligram

A vitamina C é necessária para formar colágeno, que ajuda a curar feridas. Além disso, a vitamina C promove a absorção de ferro especialmente não-heme, o tipo de ferro encontrado nas plantas. A vitamina de apoio imunológico funciona como antioxidante e regenera outros antioxidantes no corpo. Ajuda na produção de l-car

fontes de alimentos

algumas fontes de vitamina C são:

Frutos cítricos, tais como limões, limas, toranja

frutas tropicais, como abacaxi, lichi, goiaba, mamão

Arroz

frutos de frango

tomates

Cabaçal

Pimentão

Batatas

Perguntas frequentes

É seguro tomar suplementos de vitamina C todos os dias?

A vitamina C pode ser segura para tomar diariamente; no entanto, é útil saber que você pode atender às suas necessidades diárias comendo alimentos ricos em vitamina C. Por exemplo, meio copo de kiwi oferece 134 mg de vitamina C, o que fornece 148% a 178% das necessidades diárias recomendadas. antes de tomar qualquer novo suplemento

Qual é a melhor forma de vitamina C para tomar?

Nada melhor do que obter vitamina C de alimentos integrais, que é a forma definitiva. Muitos alimentos estão repletos de vitamina C, como frutas cítricas, vegetais crucíferos e batatas. Se você ainda está interessado em um suplemento de vitamina C, a melhor forma para tomar é o ácido ascórbico sintético e a apresenta

Os suplementos de vitamina C são bons para você?

Os suplementos de vitamina C podem beneficiar as pessoas, especialmente aquelas com baixos níveis de vitamina C. Mas alimentos ricos em vitamina C, repletos de muitas outras vitaminas e minerais essenciais, são melhores para você.

Quem deve evitar tomar vitamina C?

De acordo com o NIH, a hemocromatose, uma condição em que as pessoas têm níveis de ferro perigosamente elevados, pode piorar com uma alta ingestão de vitamina C, levando a danos nos tecidos.