Benefícios da vitamina C todos os dias

A vitamina C é um nutriente e antioxidante crucial que auxilia na produção de compostos que suportam diferentes funções do corpo. Então, você pode se beneficiar de tomar um suplemento regular de vitamina C? Isso realmente "estimula" seu sistema imunológico? Quanto é demais?  Continue lendo para saber mais sobre o que acontece quando você toma vitamina C todos os dias.

O que é vitamina C?

A vitamina C, ou ácido L-ascórbico, é uma vitamina solúvel em água naturalmente presente nos alimentos. Embora a maioria dos mamíferos possa produzir vitamina C em seus corpos sem problemas, os humanos devem obtê-la através da dieta por meio de alimentos ou suplementos, para aqueles com 19 anos ou mais é de 90 miligramas para homens e 75 mg para mulheres.

A vitamina C é necessária para formar colágeno, o que ajuda a curar feridas. Além disso, a vitamina C promove a absorção de ferro — especialmente não-heme, o tipo de ferro encontrado nas plantas. A vitamina de suporte imunológico é antioxidante e regenera outros antioxidantes no corpo. Auxilia na produção de L-carnitina e apoia o metabolismo energético e proteico. As partes do corpo com os níveis mais altos de vitamina C incluem os olhos, a glândula pituitária, as glândulas supra-renais e o cérebro. A vitamina C protege os neurônios (células cerebrais) contra o estresse oxidativo e pode ser útil para a saúde mental.

Fontes de alimentos

Algumas fontes de vitamina C são:

Frutas cítricas, como limões, limas, toranjas

Frutas tropicais como abacaxi, lichia, goiaba, mamão

Quivi

Morangos

Tomates

repolho

Pimentões

Batata

Perguntas frequentes

É seguro tomar suplementos de vitamina C todos os dias?

A vitamina C pode ser segura para tomar diariamente; no entanto, é útil saber que você pode atender às suas necessidades diárias comendo alimentos ricos em vitamina C. Por exemplo, meia xícara de kiwi oferece 134 mg de vitamina C, que fornece 148% a 178% das necessidades diárias recomendadas. Antes de tomar qualquer novo suplemento, é uma prática recomendada falar com seu médico e ficar abaixo do limite superior de vitamina C.

Qual é a melhor forma de vitamina C a ser tomada?

Nada supera a obtenção de vitamina C de alimentos integrais, que é a forma definitiva. Muitos alimentos estão repletos de vitamina C, como frutas cítricas, vegetais crucíferos e batatas. Se você ainda estiver interessado em um suplemento de vitamina C, a melhor forma de tomar é o ácido ascórbico sintético e a apresentação que você pode ingerir facilmente, que para alguns pode ser um pó misturável e, para outros, uma cápsula fácil de engolir.

Os suplementos de vitamina C são bons para você?

Os suplementos de vitamina C podem beneficiar as pessoas, especialmente aquelas com baixos níveis de vitamina C. Mas alimentos ricos em vitamina C, repletos de muitas outras vitaminas e minerais essenciais, são melhores para você.

Quem deve evitar tomar vitamina C?

De acordo com o NIH, a hemocromatose, uma condição em que as pessoas têm níveis perigosamente altos de ferro, pode piorar com a alta ingestão de vitamina C - levando a danos nos tecidos.