C-vitamin fördelar varje dag

C-vitamin är ett viktigt näringsämne och antioxidanter som hjälper till att producera föreningar som stöder olika kroppsfunktioner. Så, kan du ha nytta av att ta ett regelbundet C-vitamin tillskott?

Vad är vitamin C?

C-vitamin, eller L-askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin som naturligt förekommer i mat. Även om de flesta däggdjur kan producera C-vitamin i sina kroppar utan problem måste människor få det genom kosten eller kosttillskott, för de 19 år eller äldre är 90 milligram för män och 75 mg för

Vitamin C är nödvändigt för att bilda kollagen, vilket hjälper till att läka sår. Dessutom främjar vitamin C absorptionen av järn särskilt icke-häm, den typ av järn som finns i växter. Immun-stödjande vitaminet moonlights som en antioxidant och regenererar andra antioxidanter i kroppen. Det hjälper

livsmedelskällor

Några källor till vitamin C är:

Citrusfrukter såsom citroner, limefrukter, grapefrukter

tropiska frukter såsom ananas, lychee, guava, papaya

Kivis

Jordgubbar

tomater

grönsaks

Kallpaprika

Potatis

Frågor som ofta ställs

Är det säkert att ta C-vitamin varje dag?

Vitamin C kan vara säkert att ta dagligen. Det är dock bra att veta att du kan möta dina dagliga behov genom att äta vitamin C-rika livsmedel. Till exempel erbjuder en halv kopp kiwi 134 mg vitamin C, vilket ger 148% till 178% av rekommenderade dagliga behov.

Vilken form av C-vitamin är bäst att ta?

Inget slår att få vitamin C från helfoder, vilket är den ultimata formen. Många livsmedel är fullsatt av vitamin C, som citrusfrukter, korsbärande grönsaker och potatis. Om du fortfarande är intresserad av ett vitamin C-tillskott, är den bästa formen att ta syntetisk askorbinsyra

Är C-vitamin tillskott bra för dig?

C-vitamintillskott kan vara till nytta för människor, särskilt de med låga C-vitaminnivåer. Men C-vitaminrika livsmedel, fyllda med många andra viktiga vitaminer och mineraler, är bättre för dig.

Vem bör undvika att ta vitamin C?

Enligt NIH kan hemokromatos, ett tillstånd där människor har farligt höga järnnivåer, förvärras med högt intag av vitamin C vilket leder till vävnadsskador.