C vitamini faydaları her gün

C vitamini, farklı vücut fonksiyonlarını destekleyen bileşiklerin üretilmesine yardımcı olan önemli bir besin ve antioksidan. Bu yüzden, düzenli bir C vitamini takviyesi almanızdan yararlanabilir misiniz? Gerçekten bağışıklık sisteminizi güçlendirir mi? ne kadar çok?

C vitamini nedir?

C vitamini veya L-askorbin asidi, gıdalarda doğal olarak bulunan bir suda çözünür bir vitamindir. Çoğu memeli C vitamini vücutlarında sorunsuz olarak üretebilse de, insanlar beslenme yoluyla veya takviyelerle almalıdır. 19 yaş ve üstü olanlar için erkekler için 90 miligram ve kadınlar için 75 mg

C vitamini, yaraları iyileştirmeye yardımcı olan kolajen oluşturmak için gereklidir. Ek olarak, C vitamini demir emilimini teşvik eder. Özellikle bitkilerde bulunan demir türü olan non-heme. Bağışıklık destekleyici vitamin bir antioksidan olarak ışığı yansıtır ve vücuttaki diğer antioksidanları yen

Gıda kaynakları

C vitamini kaynaklarından bazıları şunlardır:

Limon, limon, greyfurt gibi narınç meyveleri

Ananas, liçi, guava, papaja gibi tropikal meyveler

Kızılay

Çilek

Domates

lahana

Kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun, kavun,

patates

Sıkça sorulan sorular

C vitamini takviyesi almak güvenli mi?

C vitamini günlük olarak almak güvenli olabilir; ancak, C vitamini bakımından zengin gıdalar yiyerek günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğinizi bilmek yararlıdır. Örneğin, yarım bardak kivi, önerilen günlük ihtiyaçların% 148 ila 178'ini sağlayan 134 mg C vitamini sağlar. yeni takviyeler almadan önce, doktorunuzla konuşmanız ve C vit

En iyi C vitamini şekli nedir?

C vitaminiyi tam gıdalardan elde etmekten daha iyi bir şey yoktur. Bu en iyi formdur. Birçok gıda C vitaminiyle doludur.

C vitamini takviyeleri sizin için iyi mi?

C vitamini takviyeleri, özellikle de düşük C vitamini seviyesi olanlara yarar sağlayabilir. Ama C vitamini bakımından zengin ve diğer birçok vitamin ve mineralle dolu yiyecekler sizin için daha iyidir.

Kimler C vitamini almamalı?

NIH'ye göre, insanların tehlikeli derecede yüksek demir seviyelerine sahip olduğu bir durum olan hemocromatosis, yüksek miktarda C vitamini alımıyla doku hasarına yol açabilir.