ویتامین C هر روز به نفع شما است

ویتامین C یک ماده مغذی و آنتی اکسیدان حیاتی است که در تولید ترکیبات که از عملکردهای مختلف بدن پشتیبانی می کنند کمک می کند. پس آیا می توانید از مصرف مکمل ویتامین C به طور منظم بهره مند شوید؟ آیا واقعاً سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند؟ چقدر بیش از حد است؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که هنگام مصرف ویتامین C هر روز

ویتامین C چیه؟

ویتامین C یا اسید L-اسکوربیک، یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در غذا وجود دارد. اگرچه اکثر پستانداران می توانند ویتامین C را در بدن خود بدون مشکل تولید کنند، انسان ها باید از طریق غذا یا مکمل ها آن را دریافت کنند، برای کسانی که 19 سال یا بیشتر هستند 90 میلی گرم برای مردان و 75 میلی گرم برای

ویتامین C برای تشکیل کلاژن که به بهبود زخم ها کمک می کند ضروری است. علاوه بر این، ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد به ویژه غیر هیم، نوع آهن موجود در گیاهان. ویتامین حمایت کننده ایمنی بدن به عنوان آنتی اکسیدان و بازسازی آنتی اکسیدان های دیگر در بدن کمک می کند. در تولید L-کارنیتین کمک می کند

منابع غذایی

برخی از منابع ویتامین C عبارتند از:

میوه های مرکبات مانند لیمو، لیمو، گریپ فروت

میوه های گرمسیری مانند آناناس، لیچی، گوآوا، پاپایا

کیوی

توت فرنگی

گوجه فرنگی

کلم

فلفل های زنگار

سیب زمینی

سوالات مکرر

آیا مصرف مکمل ویتامین C هر روز ایمن است؟

ویتامین C می تواند مصرف روزانه ایمن باشد؛ با این حال، این مفید است که بدانید که می توانید با خوردن غذاهای غنی از ویتامین C نیازهای روزانه خود را برآورده کنید. به عنوان مثال، نیم فنجان کیوی 134 میلی گرم ویتامین C را ارائه می دهد، که 148 تا 178 درصد از نیازهای روزانه توصیه شده را فراهم می کند. قبل از مصرف هر مکمل جدید، بهترین

بهترین شکل ویتامین C برای مصرف چیست؟

هیچ چیز نمی تواند به اندازه دریافت ویتامین C از غذاهای کامل باشد، که بهترین شکل آن است. بسیاری از غذاها پر از ویتامین C هستند، مانند میوه های مرکب، سبزیجات صلیبی و سیب زمینی. اگر هنوز به مکمل ویتامین C علاقه مند هستید، بهترین شکل برای مصرف اسید اسکوربیک مصنوعی است و ارائه آن را می توانید به راحتی مصرف کنید

مکمل های ویتامین C برای شما خوب هستند؟

مکمل های ویتامین C می توانند به نفع افراد، به ویژه کسانی که سطح ویتامین C پایین دارند، باشند. اما غذاهای غنی از ویتامین C، با بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری دیگر، برای شما بهتر است.

چه کسانی باید از مصرف ویتامین C اجتناب کنند؟

بر اساس این تحقیق، هیموکروماتوز، یک بیماری که در آن افراد سطح آهن خطرناک بالایی دارند، می تواند با مصرف زیاد ویتامین C بدتر شود و منجر به آسیب بافت شود.