tairbhe vitimín C gach lá

Is cothaitheach ríthábhachtach agus frithocsaídeoir é vitimín C a chuidíonn le comhdhúile a tháirgeann a thacaíonn le feidhmeanna éagsúla coirp. Mar sin, an féidir leat tairbhe a bhaint as forlíonadh vitimín C rialta a ghlacadh? an cuireann sé do chóras imdh

cad é vitimín C?

Tá vitimín C, nó aigéad L-ascorbic, vitimín intuaslagtha in uisce atá ann go nádúrtha i mbia. Cé gur féidir leis an gcuid is mó de na mamaigh vitimín C a dhéanamh ina gcorp gan fadhb, ní mór do dhaoine é a fháil tríd an aiste bia trí bhia nó forlíontaí,

Tá vitimín C riachtanach chun collagén a fhoirmiú, a chabhraíonn le géarluí a leigheas. Ina theannta sin, cuireann vitimín C i bhfeidhm ar ionsú iarann go háirithe neamh-heme, an cineál iarann a fhaightear i bplandaí. Tá an vitimín atá ag tacú leis an im

foinsí bia

Is iad seo a leanas roinnt foinsí vitimín C:

torthaí citris mar líomáin, liomáin, grapefruit

torthaí trópaiceacha mar ananas, liochí, guava, papaya

kiwi

cnáib

tomáis

caipéis

peipéar cloinne

prátaí

ceisteanna a chuirtear go minic

an bhfuil sé sábháilte forlíontaí vitimín C a ghlacadh gach lá?

Is féidir vitimín C a ghlacadh go sábháilte go laethúil; áfach, is cabhrach a fhios go bhféadfá do riachtanais laethúla a shásamh trí bhia saibhir vitimín C a ithe. mar shampla, soláthraíonn leath cupán kiwi 134 mg vitimín C, a sholáthraíonn 148% go 178% de na riachtanais

cad é an cineál vitimín C is fearr le glacadh leis?

Ní féidir aon rud a bhualadh a fháil vitimín C ó bia iomlán, a bhfuil an fhoirm is fearr. Tá go leor bianna full le vitimín C, cosúil le torthaí citris, glasraí cruciferous agus prátaí. má tá suim agat fós i bhforlíonadh vitimín C, is é an fhoirm is fearr a ghlacadh aigéad as

An bhfuil forlíonta vitimín C maith duitse?

Is féidir le forlíontaí vitimín C a bheith tairbheach do dhaoine, go háirithe dóibh siúd a bhfuil leibhéil íseal vitimín C acu. ach is fearr duit bianna saibhir vitimín C, atá pacáilte le go leor vitimíní agus mianraí riachtanacha eile.

cé ba chóir go n-éireoidh le vitimín C a ghlacadh?

de réir an NIH, is féidir le hemochromatosis, riocht ina bhfuil leibhéil iarann atá i bhfad níos airde ar dhaoine, dul i bhfeidhm le hithe ard vitimín C a fhágann damáiste fíocháin.