A C-vitamin előnyei minden nap

A C-vitamin kulcsfontosságú tápanyag és antioxidáns, amely segíti a különböző testfunkciókat támogató vegyületek előállítását. Szóval, előnyös lehet a rendszeres C-vitamin-kiegészítő szedése? Valóban "erősíti" az immunrendszert? Mennyi a túl sok? Olvasson tovább,  ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi történik, ha minden nap C-vitamint szed.

Mi az a C-vitamin?

A C-vitamin vagy az L-aszkorbinsav egy vízben oldódó vitamin, amely természetesen jelen van az élelmiszerekben. Bár a legtöbb emlős gond nélkül képes C-vitamint előállítani a testében, az embereknek élelmiszereken vagy kiegészítőkön keresztül kell bevinniük az étrenden keresztül, a 19 évesek vagy idősebbek számára 90 milligramm a férfiaknál és 75 mg a nőknél.

A C-vitamin szükséges a kollagén kialakításához, amely segít a sebek javításában. Ezenkívül a C-vitamin elősegíti a vas felszívódását - különösen a nem hem, a növényekben található vas típusa. Az immuntámogató vitamin antioxidánsként holdfényben van, és regenerálja a szervezetben lévő egyéb antioxidánsokat. Segíti az L-karnitin előállítását, és támogatja az energia- és fehérjeanyagcserét. A legmagasabb C-vitamin-szintű testrészek közé tartozik a szem, az agyalapi mirigy, a mellékvesék és az agy. A C-vitamin védi a neuronokat (agysejteket) az oxidatív stressztől, és hasznos lehet a mentális egészségben.

Élelmiszerforrások

Néhány C-vitamin-forrás:

Citrusfélék, például citrom, lime, grapefruit

Trópusi gyümölcsök, például ananász, licsi, guava, papaya

Kivi

Szamóca

Paradicsom

káposzta

Paprika

Burgonya

Gyakran Ismételt Kérdések

Biztonságos a C-vitamin-kiegészítők szedése minden nap?

A C-vitamin naponta biztonságosan szedhető; azonban hasznos tudni, hogy napi szükségleteit C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával elégítheti ki. Például egy fél csésze kiwi 134 mg C-vitamint kínál, ami az ajánlott napi szükségletek 148-178% -át biztosítja. Mielőtt bármilyen új kiegészítőt szedne, a legjobb gyakorlat, ha beszél orvosával, és maradjon a C-vitamin felső határa alatt.

Mi a C-vitamin legjobb formája?

Semmi sem jobb, mint a C-vitamin teljes értékű élelmiszerekből történő bevitele, ami a végső forma. Sok étel tele van C-vitaminnal, például citrusfélék, keresztesvirágú zöldségek és burgonya. Ha még mindig érdekli a C-vitamin-kiegészítő, a legjobb forma a szintetikus aszkorbinsav és a könnyen lenyelhető kiszerelés, amely egyesek számára keverhető por és mások számára könnyen lenyelhető kapszula lehet.

A C-vitamin-kiegészítők jók az Ön számára?

A C-vitamin-kiegészítők előnyösek lehetnek az emberek számára, különösen az alacsony C-vitamin-szinttel rendelkezők számára. De a C-vitaminban gazdag ételek, tele sok más alapvető vitaminnal és ásványi anyaggal, jobbak az Ön számára.

Kinek kerülnie kell a C-vitamin szedését?

Az NIH szerint a hemokromatózis, olyan állapot, amikor az emberek veszélyesen magas vasszinttel rendelkeznek, súlyosbodhat a C-vitamin magas bevitelével - ami szövetkárosodáshoz vezethet.