manfaat vitamin c setiap hari

vitamin c adalah nutrisi penting dan antioksidan yang membantu dalam memproduksi senyawa yang mendukung fungsi tubuh yang berbeda. jadi, apakah Anda mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin c reguler? apakah itu benar-benar memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda? berapa banyak yang terlalu banyak? baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang terjadi ketika Anda mengonsumsi vitamin c setiap hari

Apa itu vitamin C?

vitamin c, atau asam l-askorbat, adalah vitamin larut dalam air yang alami terdapat dalam makanan. meskipun sebagian besar mamalia dapat membuat vitamin c dalam tubuh mereka tanpa masalah, manusia harus mendapatkannya melalui makanan atau suplemen, untuk mereka 19 tahun atau lebih tua adalah 90 miligram untuk pria dan 75 mg untuk wanita.

vitamin c diperlukan untuk membentuk kolagen, yang membantu menyembuhkan luka. Selain itu, vitamin c mempromosikan penyerapan zat besi terutama non-heme, jenis zat besi yang ditemukan pada tumbuhan. vitamin yang mendukung kekebalan tubuh ini berfungsi sebagai antioksidan dan meregenerasi antioksidan lain dalam tubuh. membantu dalam membuat l-karnitin dan mendukung metabolisme

sumber makanan

beberapa sumber vitamin C adalah:

buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, jeruk nipis

Buah tropis seperti nanas, lichi, jambu biji, pepaya

ikan kiwi

Buah stroberi

tomat

Kacang

Buah paprika

kentang

pertanyaan yang sering diajukan

Apakah aman untuk mengambil suplemen vitamin C setiap hari?

vitamin c dapat aman untuk dikonsumsi setiap hari; namun, bermanfaat untuk mengetahui bahwa Anda dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dengan makan makanan kaya vitamin c. misalnya, setengah cangkir kiwi menawarkan 134 mg vitamin c, yang menyediakan 148% sampai 178% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. sebelum mengambil suplemen baru, adalah praktik terbaik untuk berbicara dengan penyedia medis Anda dan tetap di bawah batas atas untuk vitamin

Apa bentuk vitamin C yang terbaik untuk diambil?

Tidak ada yang lebih baik daripada mendapatkan vitamin C dari makanan utuh, yang merupakan bentuk utama. Banyak makanan yang penuh dengan vitamin C, seperti buah sitrus, sayuran cruciferous dan kentang. jika Anda masih tertarik pada suplemen vitamin C, bentuk terbaik untuk mengambil adalah asam askorbat sintetis dan presentasi Anda dapat dengan mudah menelan, yang untuk beberapa bisa menjadi bubuk yang

Apakah suplemen vitamin C baik untuk Anda?

suplemen vitamin C dapat bermanfaat bagi orang, terutama mereka dengan kadar vitamin C rendah. tapi makanan kaya vitamin C, dikemas dengan banyak vitamin dan mineral penting lainnya, lebih baik untuk Anda.

Siapa yang harus menghindari mengonsumsi vitamin C?

Menurut NIH, hemochromatosis, suatu kondisi di mana orang memiliki kadar zat besi yang sangat tinggi, dapat memburuk dengan asupan vitamin C yang tinggi yang menyebabkan kerusakan jaringan.