ვიტამინი C უპირატესობები ყოველდღე

ვიტამინი C არის გადამწყვეტი საკვები და ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ნაერთების წარმოებას, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულის სხვადასხვა ფუნქციას. ასე რომ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ C ვიტამინის რეგულარული დანამატის მიღებით? ეს ნამდვილად "აძლიერებს" თქვენს იმუნურ სისტემას?   წაიკითხეთ, რა ხდება C ვიტამინის ყოველდღე მიღებისას.

რა არის ვიტამინი C?

ვიტამინი C, ან L- ასკორბინის მჟავა, არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში. მიუხედავად იმისა, რომ ძუძუმწოვრების უმეტესობას შეუძლია C ვიტამინის გაკეთება მათ სხეულში უპრობლემოდ, ადამიანებმა უნდა მიიღონ იგი დიეტის საშუალებით საკვების ან დამატებების საშუალებით, რადგან 19 წლის ან უფროსი ასაკის 90 მილიგრამია მამაკაცებისთვის და 75 მგ ქალებისთვის.

ვიტამინი C აუცილებელია კოლაგენის შესაქმნელად, რაც ხელს უწყობს ჭრილობების ჭრილობებს. გარდა ამისა, ვიტამინი C ხელს უწყობს რკინის შეწოვას - განსაკუთრებით არაჰემს, მცენარეებში ნაპოვნი რკინის ტიპს. იმუნური დამხმარე ვიტამინი მთვარის შუქები, როგორც ანტიოქსიდანტი და აღადგენს ორგანიზმში სხვა ანტიოქსიდანტებს. ის ხელს უწყობს L- კარნიტინის დამზადებას და ხელს უწყობს ენერგიისა და ცილის მეტაბოლიზმს. C ვიტამინის უმაღლესი დონის მქონე სხეულის ნაწილები მოიცავს თვალებს, ჰიპოფიზის ჯირკვალს, თირკმელზედა ჯირკვლებს და ტვინს. ვიტამინი C იცავს ნეირონებს (ტვინის უჯრედები) ჟანგვითი სტრესისგან და შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

საკვების წყაროები

C ვიტამინის ზოგიერთი წყაროა:

ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ლიმონი, ცაცხვი, გრეიფრუტი

ტროპიკული ხილი, როგორიცაა ანანასი, ლიჩები, გუავა, პაპაია

კივი

მარწყვი

პომიდორი

კომბოსტო

ბელი წიწაკა

კარტოფილი

ხშირად დასმული კითხვები

უსაფრთხოა თუ არა C ვიტამინის დამატებების მიღება ყოველდღე?

ვიტამინი C შეიძლება იყოს უსაფრთხო ყოველდღიურად; თუმცა, სასარგებლოა იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური საჭიროებები C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღებით. მაგალითად, ნახევარი ჭიქა კივი გთავაზობთ 134 მგ ვიტამინს, რომელიც უზრუნველყოფს რეკომენდებული ყოველდღიური საჭიროებების 148% -დან 178% -მდე. ნებისმიერი ახალი დანამატის მიღებამდე, უმჯობესია ისაუბროთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან და დარჩეთ C ვიტამინის ზედა ზღვარს ქვემოთ.

რა არის C ვიტამინის საუკეთესო ფორმა?

არაფერი სცემს C ვიტამინის მიღებას მთელი საკვებიდან, რაც საბოლოო ფორმაა. ბევრი საკვები არის brimming ერთად ვიტამინი C, როგორიცაა ციტრუსის ხილი, cruciferous ბოსტნეული და კარტოფილი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ C ვიტამინის დანამატი, საუკეთესო ფორმაა სინთეზური ასკორბინის მჟავა და პრეზენტაცია, რომლის მიღებაც მარტივად შეგიძლიათ, რაც ზოგისთვის შეიძლება იყოს შერეული ფხვნილი და, სხვებისთვის, ადვილად მერცხალი კაფსულა.

C ვიტამინის დანამატები კარგია თქვენთვის?

C ვიტამინის დანამატებს შეუძლიათ ისარგებლონ ადამიანებით, განსაკუთრებით C ვიტამინის დაბალი დონით. მაგრამ ვიტამინი C- მდიდარი საკვები, რომელიც შეფუთულია მრავალი სხვა აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით, უკეთესია თქვენთვის.

ვინ უნდა მოერიდოს C ვიტამინის მიღებას?

NIH- ის თანახმად, ჰემოქრომატოზი, მდგომარეობა, სადაც ადამიანებს აქვთ საშიში მაღალი რკინის დონე, შეიძლება გაუარესდეს C ვიტამინის მაღალი მიღებით - რაც იწვევს ქსოვილის დაზიანებას.