ვიტამინ C-ს სასურველი ეფექტი ყოველდღიურად

ვიტამინი C არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება და ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციის მხარდაჭერას. შეგიძლიათ მიიღოთ C ვიტამინის ჩვეულებრივი დანამატი? აწ ვ ოჲმჲდნა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა კჲლკჲ ვ ოჲგვფვ? წაიკითხეთ, თუ რა ხდება, როდესაც ყოველდღიურად იღებთ C ვიტამინს.

რა არის ვიტამინ C?

ვიტამინ C, ან L-ასკორბინური მჟავა, წყალში გადაჭრელი ვიტამინია, რომელიც ბუნებრივად მოთავსდება საკვებში. მიუხედავად იმისა, რომ yii მეტი სამეფე ძაღლები შეძლებენ ვიტამინ C-ს თავისი სხეულებში წარმოქმნას პრობლემას გარეშე, ადამიანებს აუცილებელია მისი მიღება კვებიდან ან სუპლემენტებიდან; 19 წლის ან მეტი ადამიანებისთვის მამრობით 90 მილიგრამია, ხოლო ქალებისთვის 75 მგ.

ვიტამინ C-ს აუცილებელია კოლაჟენის ფორმირებისთვის, რაც დახმარება რანად გამოსაცვლელად. განსხვავებით, ვიტამინ C გამოიწვევს ირონის (მიუმ) აბსორბციას — მათ განსხვავებულ ტიპის ირონის, რომელიც მოთავსდება მცენარეებში. იმუნულური მხარდაჭერის ვიტამინი მოქმედებს ანტიოქსიდანტად და აღდგენს სხვა ანტიოქსიდანტებს სხეულში. ის დახმარება L-კარნიტინის წარმოებაში და მხარდაჭერს ენერგიისა და პროტეინის მეტაბოლიზმს. სხეულის იმ ნაწილებში, სადაც ყველაზე მეტი ვიტამინ C არის, ჩათვლის თვალები, განგრძელი გლანდი, ადრენალიური გლანდები და განათლება. ვიტამინ C დაცვას აძლევს ნეირონებს (განათლების უჯრებს) წარმოქმნილი სტრესისგან და შეიძლება განსაზღვროს მენტალურ ჯანმრთელობაზე.

საკვების წყაროები

ზოგიერთი ვიტამინ C წყაროა:

ციტრუსოვანი მცენარეები, როგორიცაა ლიმონები, ლიმონები, გრაფრუტები

ტროპიკული ხევიანი, როგორც ანანასი, ლიჩი, გვავა, პაპაია

კივი

სტრაფბერი

წიკონი

კაპუსტა

ბალაგი

ქარტოფილი

ხშირად დასმული კითხვები

დაშორებული ვიტამინ C-ის სუპლემენტები ყოველდღიურად უსაფრთხოა?

ვიტამინ C-ის დასახელება ყოველდღიურად უსაფრთხოა; თუმცა, სასარგებლოა იცვლეთ, რომ შეძლებთ შეავსოთ თქვენი ყოველდღიური საჭიროები ვიტამინ C-ის მარაგის მეშვეობით. მაგალითად, ნახელის ნახელი (1/2 საზო) 134 მგ ვიტამინ C-ს არის, რაც ასახავს 148%-178% რეკომენდებული ყოველდღიური საჭიროებისგან. ნებისმიერი ახალი სუპლემენტის მიღებამდე საუკეთესო პრაქტიკაა განახლება თქვენს მედიკოსთან და დარჩენით ქვემოთ ვიტამინ C-ის ზედა ზღვარზე.

რა არის ყველაზე კარგი ვიტამინ C-ის ფორმა მიღებისთვის?

არაფერი არ გადაუჭრის მთლიანი პროდუქტებიდან ვიტამინ C-ს მიღება, რომელიც არის უკეთესი ფორმა. ბევრი პროდუქტი შეიცავს მრავალფეროვან ვიტამინ C-ს, როგორიცაა ციტრუსოვანი ხილი, ჯვარწყლიანი ბოროტები და ქალამი. თუ თქვენ ჯერ ასევე ინტერესებული ხართ ვიტამინ C-ის სუპლემენტებში, უკეთესი ფორმა არის სინთეტური ასკორბინური მჟავა და იმ ფორმა, რომელიც მარტივად შეძლებთ ჩასმენს, რაც ზოგიერთს შეიძლება იყოს მიშენებელი პუდრა, ხოლო სხვებს - მარტივად ჩასვლელი კაპსულა.

არის თუ არა ვიტამინ C-ის სუპლემენტები სასარგებლო?

ვიტამინ C-ის სუპლემენტები შეიძლება გადაეცემოდნენ ადამიანებს, განსაკუთრებით იმედ, რომლებიც მี დაბალი ვიტამინ C-ის დოზა. მაგრამ ვიტამინ C-ით მ富ებელი პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბევრ სხვა საჭირო ვიტამინს და მინერალს, უფრო სასარგებლო არის.

ვიტამინ C-ის მიღებას ვინ უნდა არ აკეთო?

NIH-ის მიხედვით, ჰემოხრომატოზი, რომელიც არის მდგომარეობა, სადაც ადამიანები მქონდა სარგებლოდ მაღალი რკინის დოზა, შეიძლება გარდაეცემოდეს მაღალი ვიტამინ C-ის მიღებით - რაც შეიძლება გამოიწვიოს ტისუსის დაზიანება.