비타민 C의 매일의 혜택

비타민 C는 다양한 신체 기능을 지원하는 화합물의 생성을 돕는 중요한 영양소이자 항산화제입니다. 그래서, 정기적인 비타민 C 보충제를 복용함으로써 이점을 얻을 수 있을까요? 정말로 면역 체계를 "강화"할까요? 과다복용은 어느 정도일까요? 다음을 읽어보세요. 매일 비타민 C를 섭취했을 때 어떤 일이 일어나는지 더 알아볼 것입니다.

비타민 C는 뭐죠?

비타민 C 또는 L-아스코르브산은 음식에 자연적으로 존재하는 물에 녹는 비타민입니다. 대부분의 포유류는 몸에서 비타민 C를 문제없이 만들 수 있지만, 인간은 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 19세 이상이면 남성에게는 90밀리그램, 여성에게는 75밀리그램입니다.

비타민 C는 상처를 치유하는 데 도움이 되는 콜라겐을 형성하는 데 필요합니다. 또한 비타민 C는 철의 흡수를 촉진합니다. 특히 식물에서 발견되는 철의 종류인 비 헤임. 면역 지원 비타민은 항산화제로 달빛을 비추고 신체의 다른 항산화 물질을 재생시킵니다. 그것은 L-카니틴을 만들어 내는데 도움을

식품

비타민 C의 몇 가지 원천은 다음과 같습니다.

시트루스 과일, 레몬, 라임, 그레이프프루트

아나나스, 리치, 구아바, 파파야와 같은 열대 과일

키위

딸기

토마토

콩

콩나비

감자

자주 묻는 질문

비타민 C 보충제를 매일 복용하는 것이 안전합니까?

비타민 C는 매일 복용하는 것이 안전할 수 있지만 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취함으로써 매일의 필요를 충족시킬 수 있다는 것을 아는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 키비 한 잔은 134mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 권장 하루 필요량의 148%에서 178%를 제공합니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 이야기하고 비타민 C의 상위

비타민 C를 가장 잘 섭취하는 방법은 무엇일까요?

비타민 C를 완전 식품에서 얻는 것보다 좋은 방법은 없습니다. 이것은 최고의 형태입니다. 많은 음식들이 비타민 C로 가득합니다. 시트루스 과일, 십자성 채소, 감자 같은 것들이요.

비타민 C 보충제가 건강에 좋습니까?

비타민 C 보충제는 사람들에게, 특히 비타민 C 수치가 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비타민 C가 풍부한 음식, 다른 많은 필수 비타민과 미네랄이 들어있는 음식이 더 좋습니다.

비타민 C를 섭취하지 않는 사람은 누구일까요?

NIH에 따르면, 혈액 염색증은 위험하게 높은 철분 수치를 가진 상태입니다. 비타민 C의 높은 섭취로 조직 손상을 유발할 수 있습니다.