비타민 C는 매일 효능을 제공합니다.

비타민 C는 다양한 신체 기능을 지원하는 화합물을 생성하는 데 도움이 되는 중요한 영양소이자 항산화제입니다. 그렇다면, 정기적으로 비타민 C 보충제를 섭취하면 도움이 될까요? 정말 면역 체계를 "강화"합니까? 어느 정도가 너무 많은가요?  매일 비타민 C를 섭취하면 어떤 일이 일어나는지 자세히 알아보시면 됩니다.

비타민 C란?

비타민 C 또는 L-아스코르브산은 식품에 자연적으로 존재하는 수용성 비타민입니다. 대부분의 포유류는 문제없이 체내에서 비타민 C를 만들 수 있지만, 인간은 음식이나 보충제를 통해 식단을 통해 비타민 C를 섭취해야 하며, 19세 이상의 경우 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다.

비타민 C는 상처를 치료하는 데 도움이 되는 콜라겐을 형성하는 데 필요합니다. 또한 비타민 C는 철분, 특히 식물에서 발견되는 철분의 일종인 비헴의 흡수를 촉진합니다. 면역 강화 비타민 달빛은 항산화 물질로서 체내의 다른 항산화 물질을 재생합니다. L-카르니틴 생성을 돕고 에너지와 단백질 대사를 지원합니다. 비타민 C 수치가 가장 높은 신체 부위는 눈, 뇌하수체, 부신, 뇌 등입니다. 비타민 C는 산화 스트레스로부터 뉴런(뇌 세포)을 보호하고 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

식품 공급원

일부 비타민 C 공급원은 다음과 같습니다.

레몬, 라임, 자몽과 같은 감귤류 과일

파인애플, 리치, 구아바, 파파야 등의 열대 과일

키위

딸기

토마토

양배추

피망

감자

자주 묻는 질문

비타민 C 보충제를 매일 섭취해도 안전한가요?

비타민 C는 매일 섭취해도 안전합니다. 하지만 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취함으로써 매일 필요한 것을 충족할 수 있다는 것을 알아두는 것이 도움이 된다. 예를 들어, 키위 반 컵에는 134mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 이는 일일 권장량의 148%에서 178%를 제공합니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하고 비타민 C 섭취 상한선 이하로 유지하는 것이 가장 좋습니다.

가장 좋은 비타민 C는 어떤 형태로 섭취하는 것이 좋을까요?

최고의 형태인 천연 식품에서 비타민 C를 섭취하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 감귤류 과일, 십자화과 채소, 감자와 같은 많은 식품에 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C 보충제에 여전히 관심이 있다면 가장 좋은 형태는 합성 아스코르브산과 쉽게 섭취할 수 있는 프레젠테이션으로, 어떤 사람에게는 혼합 가능한 분말일 수 있고 다른 사람에게는 삼키기 쉬운 캡슐일 수 있습니다.

비타민 C 보충제가 몸에 좋은가요?

비타민 C 보충제는 특히 비타민 C 수치가 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 많은 필수 비타민과 미네랄로 가득 찬 비타민 C가 풍부한 식품이 몸에 더 좋습니다.

비타민 C 섭취를 피해야 하는 사람은?

미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 철분 수치가 위험할 정도로 높은 혈색소 침착증은 비타민 C를 과도하게 섭취하면 악화되어 조직 손상을 초래할 수 있습니다.