Премуми на витамин С секој ден

Витамин Ц е клучен нутриент и антиоксидант кој помага во производството на соединенија кои поддржуваат различни функции на телото.

Што е витамин С?

Витамин С, или L-аскорбинна киселина, е вода-растворим витамин кој природно се содржи во храната. Иако повеќето млекопитајци можат да го производат витаминот С во своите тела без проблем, човекот мора да го добива преку диетата со храна или дополни, за оние што се над 19 години, препорачливата доза е 90 милиграми за мажите и 75 мг за жените.

Витаминот С е неопходен за формирање на колаген, кој помага при залепувањето на раните. Понатаму, витаминот С ја подобрува аспирацијата на железото – особено неживотинското железо, видот железо кој се наоѓа во биљките. Овој имунолошко поддржувачки витамин исто така работи како антиоксидант и регенерира други антиоксиданти во телото. Тој помага во производството на L-карнитин и го поддржува метаболизмот на енергијата и белчестините. Деловите од телото со највисоки нивоа на витамин С вклучуваат очите, предмозговата жлезда, надбезрените жлезди и мозокот. Витаминот С ги заштитува невроните (мозочните клетки) од оксидативниот стрес и можеби е корисен за психичкото здравје.

Хрански извори

Некои извори на витамин С се:

Цитрусови плодови како што се лимони, лиметки, грејпфрутови

Тропски плодови како ананас, личи, гуава, папая

Киви

Жолките

Домати

капуста

Пиперки

Картofi

Често поставувани прашања

Дали е безбедно да се земат доплатки на витамин С секој ден?

Витаминот С може да се зема секој ден; меѓутоа, е корисно да знаете дека можете да задоволите своите дневни потреби со јадење на храна богата во витамин С. На пример, пол чаша киви содржи 134 мг витамин С, што претставува 148% до 178% од препорачаните дневни потреби. Пред да започнете со било кои нови доплатки, најдобро е да разговorate со вашето медицинско лице и да не се надминете горната граница за витамин С.

Која е најдобрата форма на витамин С што треба да се земе?

Ничто не може да замени добивањето на витамин С од цели хранителни производи, кои се најдобриот избор. Многу храна е обилна во витамин С, како што се цитрусовите плодови, кръстечките зеленчукови и картофите. Ако сè уште сакате да земете доплатка на витамин С, најдобрата форма е синтетичниот аскорбинен киселин и формата што може лесно да ја ингерирате, што за некои може да биде мешаем порошок, а за други лесно проглочливи капсили.

Дали суплементите од витамин С се добри за вас?

Суплементите од витамин С можат да помогнат на луѓето, особено на оние со ниски нивоа на витамин С. Но храните богати на витамин С, кои содржат и други есенцијални витамини и минерали, се подобри за вас.

Кои треба да избегнуваат да земаат витамин С?

Според NIH, хемохроматозата, состојба во која луѓето имаат опасно високи нивоа на железо, може да се зголеми со високи дози на витамин С – што може да доведе до штета на ткивовите.