manfaat vitamin c setiap hari

vitamin c adalah nutrien penting dan antioksidan yang membantu dalam menghasilkan sebatian yang menyokong fungsi badan yang berbeza. jadi, bolehkah anda mendapat manfaat daripada mengambil suplemen vitamin c biasa? adakah ia benar-benar meningkatkan sistem imun anda? berapa banyak yang terlalu banyak? baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang berlaku apabila anda mengambil vitamin c setiap hari.

Apakah vitamin C?

Vitamin C, atau asid L-askorbik, adalah vitamin larut air yang terdapat secara semula jadi dalam makanan. Walaupun kebanyakan mamalia boleh membuat vitamin C dalam badan mereka tanpa masalah, manusia mesti mendapatkannya melalui makanan atau makanan tambahan, untuk mereka yang berusia 19 tahun atau lebih tua adalah 90 miligram untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita.

vitamin c diperlukan untuk membentuk kolagen, yang membantu menyembuhkan luka. selain itu, vitamin c menggalakkan penyerapan zat besi terutamanya bukan heme, jenis zat besi yang terdapat dalam tumbuhan. vitamin yang menyokong imunitas bersinar sebagai antioksidan dan merubah semula antioksidan lain dalam badan. ia membantu dalam membuat l-karnitin dan menyokong metabolisme tenaga

sumber makanan

beberapa sumber vitamin C adalah:

buah sitrus seperti lemon, limau, jeruk nipis

buah-buahan tropika seperti nanas, lychees, jambu biji, pepaya

ikan kiwi

Buah stroberi

tomato

kubis

Buah paprika

kentang

soalan yang sering ditanya

Adakah selamat untuk mengambil suplemen vitamin C setiap hari?

vitamin c boleh diambil dengan selamat setiap hari; Walau bagaimanapun, ia membantu untuk mengetahui bahawa anda boleh memenuhi keperluan harian anda dengan makan makanan yang kaya dengan vitamin c. Sebagai contoh, setengah cawan kiwi menawarkan 134 mg vitamin c, yang menyediakan 148% hingga 178% keperluan harian yang disyorkan. sebelum mengambil sebarang suplemen baru, adalah amalan terbaik untuk bercakap dengan pembekal perubatan anda dan tetap di

Apakah bentuk vitamin C yang terbaik untuk diambil?

Tiada apa yang mengalahkan mendapatkan vitamin C dari makanan keseluruhan, yang merupakan bentuk utama. banyak makanan yang penuh dengan vitamin C, seperti buah sitrus, sayur-sayuran cruciferous dan kentang. jika anda masih berminat dalam suplemen vitamin C, bentuk terbaik untuk mengambil adalah asid askorbik sintetik dan persembahan yang anda boleh dengan mudah menelan, yang untuk sesetengah boleh menjadi

Adakah suplemen vitamin C baik untuk anda?

Suplemen vitamin C boleh memberi manfaat kepada orang, terutamanya mereka yang mempunyai tahap vitamin C yang rendah. tetapi makanan yang kaya dengan vitamin C, yang penuh dengan banyak vitamin dan mineral penting yang lain, lebih baik untuk anda.

siapa yang tidak boleh mengambil vitamin C?

Menurut NIH, hemochromatosis, keadaan di mana orang mempunyai tahap zat besi yang sangat tinggi, boleh memburuk dengan pengambilan vitamin C yang tinggi yang menyebabkan kerosakan tisu.