भिटामिन सीको दैनिक फाइदा

भिटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व र एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले शरीरका विभिन्न कार्यहरूलाई समर्थन गर्ने यौगिकहरूको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] के यसले साँच्चै तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ? कति धेरै हो? दैनिक भिटामिन सी सेवन गर्दा के हुन्छ भन्नेबारे थप जानकारी पाउनको लागि पढ्नुहोस्।

भिटामिन सी के हो?

भिटामिन सी, वा एल-एस्कोर्बिक एसिड, पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन प्राकृतिक रूपमा खानामा पाइन्छ। यद्यपि अधिकांश स्तनधारीहरु आफ्नो शरीरमा कुनै समस्या बिना भिटामिन सी बनाउन सक्छन्, मानिसहरुले यसलाई खाना वा पूरकको माध्यमबाट खानाबाट प्राप्त गर्नु पर्छ, ती १९ वर्ष वा सो भन्दा बढी उमेरका लागि पुरुषको लागि ९० मिलिग्राम र महिलाको लागि ७५ मिलिग्राम हो।

भिटामिन सी कोलेजेन बनाउनको लागि आवश्यक छ, जसले घाउहरू निको पार्न मद्दत गर्छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्ने भिटामिनले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा चन्द्रमालाई प्रकाश दिन्छ र शरीरमा अन्य एन्टिअक्सिडेन्टहरू पुनः उत्पन्न गर्दछ। यसले एल-कार्निटाइन बनाउन मद्दत गर्दछ र ऊर्जा र प्रोटीन चयापचयलाई समर्थन गर्दछ। शरीरको उच्चतम स्तरमा भिटामिन सी भएका भागहरूमा आँखा, पिट्यूटरी ग्रन्थि, एड्रेनल ग्रन्थि र मस्तिष्क समावेश छ। भिटामिन सीले न्यूरन्स (मस्तिष्कको कोशिका) लाई अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउँछ र मानसिक स्वास्थ्यको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

खाद्य स्रोतहरू

भिटामिन सीका केही स्रोतहरूः

सिट्रस फलहरू जस्तै नींबू, लिम, ग्रेपफ्रुट

उष्णकटिबंधीय फलहरू जस्तै अनानास, लिची, गुआवा, पपया

किवी

स्ट्रबेरी

टमाटर

कपास

बेल मिर्च

आलु

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

के भिटामिन सी पूरकहरू हरेक दिन लिनु सुरक्षित छ?

भिटामिन सीको दैनिक सेवन गर्दा फाइदा हुन्छ। तर, भिटामिन सीले भरिएको खाना खाँदा यसको आवश्यकता पूरा गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा जान्नु उपयोगी हुन्छ। उदाहरणको लागि, आधा कप किवीले १३४ मिलिग्राम भिटामिन सी प्रदान गर्छ, जसले दिनको लागि सिफारिस गरिएको आवश्यकताको १४८ देखि १७८ प्रतिशत प्रदान गर्छ। कुनै पनि नयाँ पूरक लिनुअघि, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु र भिटामिन सीको माथिल्लो सीमाभन्दा कम राख्नु उत्तम अभ्यास हो।

भिटामिन सीको सबैभन्दा राम्रो रूप के हो?

पूर्ण आहारबाट भिटामिन सी प्राप्त गर्नुभन्दा राम्रो अरू केही छैन, जुन यसको अन्तिम रूप हो। धेरै खाद्य पदार्थहरूमा भिटामिन सीको मात्रा धेरै हुन्छ, जस्तै सिट्रस फल, क्रुसिफेरस तरकारी र आलु। यदि तपाईँ अझै पनि भिटामिन सी पूरकमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, लिनुपर्ने सबैभन्दा राम्रो रूप भनेको सिंथेटिक एस्कोर्बिक एसिड हो र यसलाई सजिलै निगल गर्न सकिन्छ, जुन केहीका लागि मिश्रणयोग्य पाउडर र अरूका लागि निल्न सजिलो क्याप्सुल हुन सक्छ।

के भिटामिन सी पूरक खानाले तपाईंको स्वास्थ्यमा फाइदा गर्छ?

भिटामिन सीको पूरक खानाले मानिसहरूलाई फाइदा पुऱ्याउन सक्छ, विशेष गरी भिटामिन सीको मात्रा कम भएका मानिसहरूलाई। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

भिटामिन सी नखानुपर्नेहरू

एनआईएचका अनुसार, हेमोक्रोमाटोसिस, एउटा यस्तो अवस्था जहाँ मानिसहरूमा खतरनाक रूपमा उच्च लोहाको स्तर हुन्छ, भिटामिन सीको उच्च सेवनले टिश्यु क्षति निम्त्याउन सक्छ।