mga benepisyo ng bitamina C araw-araw

Ang bitamina C ay isang mahalagang nutrient at antioxidant na tumutulong sa paggawa ng mga compound na sumusuporta sa iba't ibang mga function ng katawan. Kaya, makikinabang ka ba sa regular na paggamit ng suplemento ng bitamina C? talagang nagpapalakas ba ito ng iyong immune system? magkano ang sobra? basahin ang higit pa tungkol

ano ang bitamina C?

Ang bitamina C, o L-ascorbic acid, ay isang bitamina na matunaw sa tubig na likas na naroroon sa pagkain. Bagaman ang karamihan ng mga mammal ay maaaring gumawa ng bitamina C sa kanilang katawan nang walang problema, ang mga tao ay dapat makakuha nito sa pamamagitan ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento, para sa mga 19 taong

Ang bitamina C ay kinakailangan upang bumuo ng collagen, na tumutulong sa pagalingin ng mga sugat. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nag-uudyok sa pagsipsip ng bakal lalo na hindi-heme, ang uri ng bakal na matatagpuan sa mga halaman. ang immune-supportive vitamin moonlights bilang isang antioxidant at regener

mga mapagkukunan ng pagkain

ang ilang mapagkukunan ng bitamina C ay:

mga prutas na sitrus tulad ng mga limon, limes, grapefruit

mga prutas sa tropiko tulad ng ananas, lychees, guava, papaya

mga kiwi

mga strawberry

mga kamatis

mga repolyo

mga bulaklak

mga patatas

madalas na tinatanong

ligtas ba ang kumuha ng suplemento ng bitamina C araw-araw?

Ang bitamina C ay maaaring ligtas na kunin araw-araw; gayunpaman, nakatutulong na malaman na maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C. halimbawa, ang kalahating tasa ng kiwi ay nagbibigay ng 134 mg ng bitamina C, na nagbibigay ng 148% hanggang 178%

ano ang pinakamainam na anyo ng bitamina C na dapat kunin?

walang mas mahusay na paraan kaysa sa pagkuha ng bitamina C mula sa buong pagkain, na ito ang pinaka-magaling na anyo. Maraming pagkain ang puno ng bitamina C, tulad ng mga prutas na sitrus, mga gulay na may mga krus at patatas. Kung interesado ka pa rin sa isang suplemento ng bitamina C, ang pinakamahusay na anyo na dapat kunin

Ang mga suplemento ng bitamina C ba ay mabuti para sa iyo?

Ang mga suplemento ng bitamina C ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tao, lalo na sa mga may mababang antas ng bitamina C. ngunit ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C, na puno ng maraming iba pang mahahalagang bitamina at mineral, ay mas mabuti para sa iyo.

sino ang dapat mag-iwas sa paggamit ng bitamina C?

ayon sa NIH, ang hemochromatosis, isang kondisyon kung saan ang mga tao ay may mapanganib na mataas na antas ng bakal, ay maaaring mas lumala sa mataas na paggamit ng bitamina C na humahantong sa pinsala sa tisyu.