Mga Benepisyo ng Vitamin C araw-araw

Ang Vitamin C ay isang mahalagang nutrisyon at antioxidant na tumutulong sa paggawa ng mga compound na sumusuporta sa iba't ibang mga function ng katawan.

Ano ang Vitamin C?

Ang Vitamin C, o L-ascorbic acid, ay isang tubig-maiubos na bitamina na naroroon nang natural sa pagkain. Bagaman maaaring gumawa ng Vitamin C ang karamihan sa mga mamalya sa kanilang katawan nang walang problema, kinakailangan ng mga tao na kuhaan ito sa pamamagitan ng diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain o suplemento, para sa mga 19 taong gulang pataas ay 90 miligram para sa mga lalaki at 75 mg para sa mga babae.

Kailangan ng Vitamin C upang bumuo ng collagen, na tumutulong sa pagpapagaling ng sugat. Sa dagdag din, pinapabilis ng Vitamin C ang pag-aabsorb ng bakaso —lalo na ang non-heme, ang uri ng bakaso na matatagpuan sa halaman. Ang bitamina na nagbibigay-suporta sa immune system ay ginagamit din bilang isang anti-oxidant at regenerates ang iba pang mga anti-oxidant sa katawan. Tinutulak nito ang paggawa ng L-carnitine at suporta ang enerhiya at metabolismo ng protein. Ang mga bahagi ng katawan na may pinakamataas na antas ng Vitamin C ay kasama ang mga mata, pituitary gland, adrenal glands at utak. Protektado ng Vitamin C ang mga neuron (selula ng utak) laban sa oxidative stress at maaaring makatulong sa kalusugan ng isip.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain

Ilan sa mga pinagmumulan ng Vitamin C ay:

Mga prutas na citrus tulad ng lemon, lime, grapefruit

Mga tropikal na prutas tulad ng piña, lychees, guava, papaya

Kiwi

Dalandan

Kamatis

Repolyo

Sibat

Patatas

Mga madalas itanong

Ligtas ba ang kumain ng mga suplemento ng bisin C bawat araw?

Maaaring ligtas ang pag-uunawa ng bisin C bawat araw; gayunpaman, mabuting malaman na maaari mong tugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na bisin C. Halimbawa, isang kalahating tasa ng kiwi ay nagbibigay ng 134 mg ng bisin C, na nagdedebelop ng 148% hanggang 178% ng inyong rekomendadong pang-araw-araw na pangangailangan. Bago kunin ang anumang bagong suplemento, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong medikal na propesyonal at manatili sa ibaba ng taas na limitasyon para sa bisin C.

Ano ang pinakamainam na anyo ng bisin C na kunin?

Walang nagwawagi sa pagkukuha ng bitamina C mula sa buong pagkain, na ito ang pinakamahusay na anyo. Maraming uri ng pagkain ay puno ng bitamina C, tulad ng mga prutas na citrus, mga gulay na cruciferous, at patatas. Kung interesado pa rin kang magtapat ng suplemento ng bitamina C, ang pinakamahusay na anyo ay ang sintetikong ascorbic acid at ang anyo na madaling iinom, na para sa iba-iba ay maaaring isang maaaring humalo na babaw at para sa iba naman ay isang madaling masawi na kapsula.

Mabuti ba ang mga suplemento ng bitamina C para sa'yo?

Maaaring makamit ang benepisyo mula sa mga suplemento ng bitamina C ang mga tao, lalo na ang mga may mababang antas ng bitamina C. Ngunit ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina C, na puno ng marami pang iba pang mahahalagang bitamina at mineral, ay mas mabuti para sa'yo.

Sino ang dapat maiwasan ang pag-uugnay ng bitamina C?

Ayon sa NIH, ang hemochromatosis, isang kondisyon kung saan ang mga tao ay may peligrosong mataas na antas ng bakal, ay maaaring lumala sa malaking paggamit ng bitamina C—na nagiging sanhi ng pinsala sa tissue.