Використання вітаміну С щодня

Вітамін C є важливим споживчим продуктом та антиоксидантом, який допомагает у виробництві сполук, які підтримують різні функції організму. Отже, чи можна отримати користь від регулярного прийому добавки з вітаміном C? Чи він дійсно "покращує" вашу імунну систему? Скільки завеликих доз є занадто багато? Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, що відбувається, коли ви приймаєте вітамін C кожного дня.

Що таке вітамін С?

Вітамін С, або L-аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном, який природно присутній у їжі. Хоча більшість ссавців можуть виробляти вітамін С у своїх організмах без проблем, люди повинні отримувати його через їжу або добавки, для тих, хто 19 років і старше, це 90 мілі

Вітамін С необхідний для утворення колагену, який допомагає заготувати рани. Крім того, вітамін С сприяє засвоєнню заліза, особливо негему, типу заліза, що міститься в рослинах. Вітамін, що підтримує імунну систему, працює як антиоксидант і відновлює інші анти

джерела харчування

Деякі джерела вітаміну С:

Цитрусні фрукти, такі як лимони, лими, грейпфрути

тропічні фрукти, такі як ананас, лічі, гуава, папайя

киві

земляні

томати

капуста

кальян

картопля

Часті запитання

Чи безпечно приймати добавки вітаміну С щодня?

Вітамін С може бути безпечним для щоденного прийому; однак, корисно знати, що ви можете задовольнити свої щоденні потреби, їжа багата вітаміном С. Наприклад, пів чашки ківі містить 134 мг вітаміну С, що забезпечує від 148% до 178% рекомендованих щоденних потреб.

Яку форму вітаміну С краще приймати?

Ніщо не перевершує отримання вітаміну С з цілої їжі, яка є найкращою формою. Багато продуктів наповнені вітамінім С, як цитрусові плоди, хрестоносні овочі і картопля. Якщо ви все ще зацікавлені в добавці вітаміну С, найкраща форма для прийому - синтети

Ви користуєтеся добавками вітаміну С?

Добавки вітаміну С можуть бути корисні людям, особливо тим, у кого низький рівень вітаміну С. Але продукти, багаті вітамінім С, наповнені багатьма іншими необхідними вітамінами і мінералами, краще для вас.

хто не повинен приймати вітамін С?

Згідно з NIH, гемохроматоз, стан, коли у людей небезпечно високий рівень заліза, може погіршитися при високому прийомі вітаміну C, що призводить до пошкодження тканин.