Використання вітаміну С щодня

Вітамін С є важливим поживним речовиною і антиоксидантом, який допомагає виробляти сполуки, які підтримують різні функції організму. Отже, чи можна отримати користь від регулярного прийому добавки вітаміну С? Чи дійсно вона "посилює" вашу імунну систему?

Що таке вітамін С?

Вітамін С, або L-аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном, який природно присутній у їжі. Хоча більшість ссавців можуть виробляти вітамін С у своїх організмах без проблем, люди повинні отримувати його через їжу або добавки, для тих, хто 19 років і старше, це 90 мілі

Вітамін С необхідний для утворення колагену, який допомагає заготувати рани. Крім того, вітамін С сприяє засвоєнню заліза, особливо негему, типу заліза, що міститься в рослинах. Вітамін, що підтримує імунну систему, працює як антиоксидант і відновлює інші анти

джерела харчування

Деякі джерела вітаміну С:

Цитрусні фрукти, такі як лимони, лими, грейпфрути

тропічні фрукти, такі як ананас, лічі, гуава, папайя

киві

земляні

томати

капуста

кальян

картопля

часто задаються питання

Чи безпечно приймати добавки вітаміну С щодня?

Вітамін С може бути безпечним для щоденного прийому; однак, корисно знати, що ви можете задовольнити свої щоденні потреби, їжа багата вітаміном С. Наприклад, пів чашки ківі містить 134 мг вітаміну С, що забезпечує від 148% до 178% рекомендованих щоденних потреб.

Яку форму вітаміну С краще приймати?

Ніщо не перевершує отримання вітаміну С з цілої їжі, яка є найкращою формою. Багато продуктів наповнені вітамінім С, як цитрусові плоди, хрестоносні овочі і картопля. Якщо ви все ще зацікавлені в добавці вітаміну С, найкраща форма для прийому - синтети

Ви користуєтеся добавками вітаміну С?

Добавки вітаміну С можуть бути корисні людям, особливо тим, у кого низький рівень вітаміну С. Але продукти, багаті вітамінім С, наповнені багатьма іншими необхідними вітамінами і мінералами, краще для вас.

хто не повинен приймати вітамін С?

Згідно з NIH, гемохроматоз, стан, коли у людей небезпечно високий рівень заліза, може погіршитися при високому прийомі вітаміну C, що призводить до пошкодження тканин.