Vitamin C có lợi mỗi ngày

vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng và chất chống oxy hóa giúp sản xuất các hợp chất hỗ trợ các chức năng khác nhau của cơ thể. vậy, bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin C thường xuyên không? nó có thực sự tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? bao nhiêu là quá nhiều? đọc tiếp để tìm hiểu thêm

Vitamin C là gì?

vitamin C, hoặc axit l-ascorbic, là một vitamin hòa tan trong nước có sẵn trong thực phẩm. Mặc dù hầu hết động vật có vú có thể tạo ra vitamin C trong cơ thể của họ mà không có vấn đề, con người phải có được nó thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung, cho những người 19 tuổi trở lên là 90 mg cho

vitamin c là cần thiết để hình thành collagen, giúp chữa lành vết thương. Ngoài ra, vitamin c thúc đẩy sự hấp thụ sắt đặc biệt là không heme, loại sắt được tìm thấy trong thực vật. vitamin hỗ trợ miễn dịch làm sáng như một chất chống oxy hóa và tái tạo các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể. nó hỗ trợ sản xuất

Nguồn thực phẩm

một số nguồn vitamin C là:

trái cây có màu xanh lá cây như chanh, chanh, bưởi

trái cây nhiệt đới như dứa, lychees, guava, bơ

cá kiwi

dâu tây

cà chua

bắp cải

ớt chuông

khoai tây

câu hỏi thường gặp

uống bổ sung vitamin C mỗi ngày có an toàn không?

vitamin C có thể an toàn để dùng hàng ngày; tuy nhiên, điều hữu ích là bạn có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin C. Ví dụ, một nửa cốc kiwi cung cấp 134 mg vitamin C, cung cấp 148% đến 178% nhu cầu hàng ngày khuyến cáo. trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào

Loại vitamin C tốt nhất để dùng là gì?

Không có gì tốt hơn việc lấy vitamin C từ thực phẩm nguyên chất, đó là hình thức tối ưu. Nhiều thực phẩm tràn ngập vitamin C, như trái cây có ngô, rau cây và khoai tây. Nếu bạn vẫn quan tâm đến bổ sung vitamin C, hình thức tốt nhất để dùng là axit ascorbic tổng hợp và cách trình bày bạn có thể dễ

Liệu bổ sung vitamin C có tốt cho bạn không?

bổ sung vitamin C có thể có lợi cho mọi người, đặc biệt là những người có nồng độ vitamin C thấp. nhưng thực phẩm giàu vitamin C, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, tốt hơn cho bạn.

ai nên tránh dùng vitamin C?

Theo NIH, bệnh nhiễm sắc thể máu, một tình trạng mà người ta có nồng độ sắt cao nguy hiểm, có thể trở nên tồi tệ hơn với lượng vitamin C cao dẫn đến tổn thương mô.